Så du sænke dine vægte, indtil armene er lige og du gentager så mange gange som du er i stand til at do.When udføre hagen op korrekt med brug af en hage op bar vil du få en træning til dine biceps og lats og din skulderbladene. Det er mest effektiv, når du sænker din krop ned til en fuld udvidelse og derefter fortsætte som skitseret above.Chin ups tager fantastiske styrke. Hvis du ikke kan udføre chin ups, kan du arbejde din vej mod at gøre dette ved hjælp af et trin eller stol under dig. Der er andre variationer til at hjælpe dig udføre i opstår til kvalitet i chin ups.
De er som følger: En blandet greb, som er en hånd over og den ene hånd under til at udføre chin ups og derefter vende dit greb, så du opnår muskel symmetry.A håndklæde greb består i at smide en stærk gym håndklæde over baren og greb håndfladerne vender hinanden. Dette vil arbejde ved siden af dine arme og forearms.When du føler virkelig stærk kan du prøve at udføre den ene arm hage op, som gør dem én hånd. Nu, er styrke! En bøjet hænge hage op er også en anden øvelse, der kræver styrke. Dette udføres ved at holde din vægt, så længe du kan over baren i ethvert greb du prefer.
You vil tone dine mavemuskler gennem udfører chin ups. At trække op din vægt tager en masse abdominal styrke. Du vil helt sikkert føle fordelene ved denne næste dag.Du kan også styrke andre muskler i kroppen ved hjælp af din hage op bar. Du kan gøre hængende knæ rejser, der kræver, at du hænge på til baren og lad din krop slip. Så hæve vores knæ op til brystet så mange gange, som du er i stand til. Gentag som du can.The hængende ben raise kan udføres ligesom hængende knæ raise ved udretning vores ben og hæve dem så højt som du kan, hold et par sekunder til en ekstra benefit.
The sidste øvelse du kan bruge med hagen op bar ville være side til side raises. Brug dine knæ og ben hæve fra side til side med fokus på din skrå muscles.A hage op bar er utroligt for