Start denne øvelse med at ligge med ryggen mod gulvet eller træningsmåtte. Læg dine hænder på bagsiden af dit hoved eller krydse dem foran brystet. Bøj dine knæ, så det danner en 90 graders vinkel med fødderne. Med denne holdning, løft din overkrop tættere på dine knæ, som om at røre dem. Gør dette og samtidig holde dine fødder på plads og bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop. Derefter langsomt tilbage til din oprindelige position. Gentag dette omkring 15 gange 30. Efter at gøre denne øvelse, kan du føle smerte i øvre del af maven.
Må ikke bekymre sig, fordi det er et tegn på, at motion er working.The anden er den omvendte stykket, som er en flad mave øvelse, der fungerer ud underlivet. Start denne øvelse med at ligge fladt på gulvet eller træningsmåtte og placere dine hænder i nærheden af dine hofter. Så langsomt løfte dine ben med let bøjede knæ omkring seks inches over gulvet, som om at røre brystet. På dette tidspunkt, vil du føle trykket i underlivet. Efter dette, langsomt sænke dine ben tilbage til gulvet. Gentag dette 15 30 tidspunkter.Hotellet tredje er den skrå stykket, som arbejder ud siderne af maven.
Start denne øvelse med at ligge mod på gulvet. Placer højre fod fladt på gulvet med højre knæ bøjet danner en 90 graders vinkel med foden. Derefter sætte venstre fod på toppen af højre knæ og læg hænderne på bagsiden af hovedet. Fra denne position, sætter din højre skulder tættere på din venstre knæ, mens ordregivende siderne af maven i processen. Derefter langsomt gå tilbage til den oprindelige position. Efter 15 30 gentagelser, skifte side og bringe venstre skulder denne gang til den hævede højre knæ. Gentag dette for en anden 15 30 times.
No uanset hvor meget maveøvelser du gør om dagen, vil resultaterne ikke vise om du har lag af fedt, der dækker din mave. Derfor er det vigtigt at kaste ud disse fedtstoffer gennem kardiovaskulære øvelser eller aerobe øvelser. Disse former f