Mejeriprodukter
1 kop mælk indeholder 8 gram protein, og når det fermenteres den producerer yoghurt. En aromatiseret og sødet yoghurt holder du føler dig tilfreds længere. Yoghurt har en naturlig sur smag og er meget rig på protein, vitamin B12, calcium, phosphor og iod. Bortset fra yoghurt, mozzarella ost, som er fremstillet af vand bøffelmælk øger også din energi og kan være en del af din morgenmad opskrift.
2. Æg
De siger en Morgenmad uden et æg er ikke komplet. Et æg består af omkring 6 gram protein.
Det giver en energi boost til din krop, især når du spiser dem rå. Æg giver mange vitaminer og forsyninger essentielle aminosyrer for din krop.
3. Fisk
En 100 gram fiskefilet indeholder 22 gram protein. Tun og laks er gode energi boostere, da de indeholder masser af protein og omega 3 fedtsyrer. De indeholder kreatin hvori brændsel dine muskler og holder dig aktiv hele dagen.
4. Nødder
Nødder indeholder store mængder af protein og umættede fedtsyrer. Når spist, kan nødder faktisk bremse din sult veer på grund af deres høje indhold i fiber.
Hvis du ønsker at øge din energi i starten af dagen, mandler, valnødder, jordnødder eller jordnøddesmør, du holder går.
5. Bønner
Spise bønner under morgenmaden hjælper holde dig aktiv i hele dagen. De indeholder protein og fiber og er meget nærende. Bønner er absorberet langsomt, som kan holde dig energi til længere arbejdstid. De indeholder mindre sukker og hæmmer sekretionen af insulin, et hormon, der forårsager sult. Bønner, der har god proteinkilde er sojabønner, nyre bønner, linser og garbanzo bønner. En kop sojamælk giver dig 10 gram protein.
6.
Magert kød
Magert kød, såsom svinekød, oksekød, kylling uden skind og kalkun er gode morgenmad fødevarer, der forbedrer din energi. De indeholder tyrosin, en aminosyre, som bidrager til at øge årvågenhed. Magert kød indeholder også enorme mængder af protein, der kan tilfredsstille din sult og hjælper dig med at opretholde din energi længere.
7. Korn
Morgenmad med korn giver dig en masse af vitalitet i starten af det dag. Havre gøre store Morgenmad essentials de er proteinrige og er høj i fiber.
8.
Frugter
Æbler, ferskner, bær, citroner, vandmelon, papaya, appelsiner og mange andre frugter giver dig en lille boost af energi fra starten af dagen. De indeholder mineraler og C-vitamin, der hjælper dig med at opretholde din udholde