Når du endelig beslutter at stoppe med at ryge, og virkelig ønsker det, skal du indstille en afslut dato. Gør det et par uger i forvejen, så du kan forberede den store dag. Markere rygestop dato på en kalender og fortælle folk tæt på dig, når du planlægger at stoppe med at ryge. Pick en særlig dato eller den første dag i ugen. Jeg valgte faktisk at holde op med at ryge cigaretter på en fredag, fordi weekender er lettere at komme igennem røgfrit snarere end med de belastninger på arbejdet, for mig.
Lav en liste over dine grunde til at holde op med at ryge.
Har du lyst til at have flere penge? Lugt bedre og ånder bedre? Har mere energi til at lege med dine børn? Uanset hvad dine grunde til at holde op med at ryge, skriver dem alle ned. Holde listen synlige på alle tidspunkter. Lav en kopi til at hænge hele dit hus, bil, og kontor. Du skal bruge dette senere at se på, når du har en trang til at ryge ... det vil minde dig om, hvorfor du vælger at stoppe med at ryge.
Kom op med måder at håndtere din trang.
Hvad der udløser dig til at ryge? Er er stress, drikke kaffe eller alkohol, eller bestemte tidspunkter om dagen? Lav en liste over alle dine rygning udløser. Ved siden af hver udløser, skabe en løsning. Hvad kan du gøre i stedet for at ryge en cigaret for at hjælpe dig med at komme igennem denne hårde tid? Kan du gøre noget andet med dine hænder som bruger en stress bold? Kan du tygge på et strå at mindske spændingerne og cravings? Komme med nogen løsning på cravings, der ville hjælpe dig med at undgå at ryge. Hold denne liste handy på alle tidspunkter til anmeldelse, når en trang hits.
Forbered dig på at holde op med at ryge. Tilbringe de næste par uger rengøring ud dit hjem, bil, og ethvert andet sted du normalt ryger. Kig ind støttende elementer, der vil hjælpe dig til at stoppe med at ryge som Chantix, Nicoderm eller Nicorette Gum. Hvis du har planer om at holde op "kold tyrker", sørg for at have masser af sukkerfrie tandkød og sukker fri slik på hånden. Må ikke vente, indtil natten før for at forberede dig, eller du vil ikke være så klar som du skal være helt at stoppe med at ryge.
Natten før den store rygestop dag, smide nogen askebægre, du ' ve brugt og være sikker på at ryge dine sidste cigaretter eller smide dem ud, før de går i seng. Du må ikke give dig selv nogen grund til at ønske at ryge en cigaret første ting næste morgen. Skift dine sædvanlige vaner, hvis nødvendigt. For eksempel: hvis du drikker kaff