Stadig de myter fortsætter, at træning skal være lange, enlige intensitet sessioner skal effective.Beyond hjælpe med vægttab ved at brænde kalorier, interval træning forbedrer kondition og også hastigheder dit stofskifte. Grunden de kortere intervaller synes at arbejde er, at din krop har brug for brændstof (kalorier) til at gøre noget og holde dine muskler i live og healthy.When du gør udholdenhed cardio træning, ligesom lange ture for eksempel, kroppen ender dreje til muskelvæv til brændstof aktiviteten. Thats ikke, hvad du ønsker.
Da stofskiftet meste er baseret på lean muskelmasse, lange træning reducerer det, og besejrer formålet med alt, effort.Of kursus for at være effektiv træningen skal være intens. Ingen udspænding og afslappet gå. Aktiviteten skal gøre dig svede, skubbe dine grænser for udholdenhed og styrke. Der er to niveauer af interval træning, og begyndere bør holde sig til et program, der kræver arbejde ud på en større intensitet i 2 5 minutter, derefter går tilbage til en behagelig scene for 2 5 minutes.
Interval træning også skubber dit stofskifte op, ikke kun under træningen, men for så meget som 36 timer bagefter. Du kan miste, ligesom nogle forsøgspersoner i en sammenligning af 30 vs. 60 minutter træning, tre gange vægten på den halve tid. Nu thats resultater! Før du starter på et træningsprogram, så tal med din egen læge (især hvis du er over 40 eller har kroniske sundhedsproblemer) for at være sikker på at være aktiv er rigtige for dig. Når du får alt klar, kan du designe din egen intervaltræning smuk easily.Start med en solid ti minutter varme op.
Efter dette, øge intensiteten af din aktivitet, så det føles hårdere. Fortsæt på for en fuld minut eller to, intensitet, derefter langsomt ned (arbejder op til den periode af intensitet 2 5 minut) og følg denne med en 2 5 minutters lavere intensitet session til recover.Repeat dette mønster i 30 til 40 minutter, derefter slutte med en 5 minutt