Hvordan man opbygger Kæmpe Skuldre 3 trykker Øvelser for Building Boulder Størrelse Shoulders

Though mange vægt løftere ofte fokusere på at opbygge deres kister og arme, en af ​​de mest standout muskelgrupper er skuldrene. Et komplet, afrundet sæt skuldre kan give en tyk, kraftig og stærk look til ethvert fysik. Betragtning af vanskelighederne ved mange deltoid øvelser, kan dette organ del også være meget vanskeligt at udvikle. Af denne grund, du ønsker at bruge de øvelser, der giver dig den mest bang for din ryg, nemlig, overhead presser.

Her er 3 varianter af overliggende presserende, som vil hjælpe dig med at opbygge en massiv sæt skuldre for at fuldføre din stærke, muskuløse body.1. Stående Militær PressThe klassisk, grundlæggende, stående militære tryk kan stadig være den bedste alle omkring skulder builder derude. De tunge vægte, som du kan bruge med denne bevægelse, sammen med stabilisering og koordination, at det kræver, vil hjælpe dig med at opbygge en massiv sæt delts, store triceps, og en stærk kerne.

Mens det er en mere fysisk beskatte motion end nogen anden overhead presse variation, dets belønningen er værd at den ekstra effort.You kan udføre den militære presse enten ud af en strøm rack eller fra gulvet. Hvis du vælger at bruge gulvet, bliver du nødt til at udføre en ren ved begyndelsen af ​​hvert sæt for at få vægten til skulderhøjde og klar til at presse. Hvis du er en relativ nytilkommen til vægtløftning, vil energiforbruget for den rene nok ikke gøre en anden til din trykke styrke.

Men hvis du vil bruge 200 + pounds for pressen, kan du ønsker at tage vægten ud af et rack til at sørge for, at du ikke spilder energi, få det ind i position.If dit mål er at arbejde primært skuldre, du skal bruge meget streng form. Dette betyder minimal eller ingen ben drev, og en lille hip stak for at få vægten bevægelse. Gå hele vejen til lockout på hver rep; ikke sælge dig selv og dine resultater kort ved at gøre halve reps. For at sikre, at dine skuldre og rotator manchetter forblive raske, tage et ret snævert, skulderbredde greb om bar.

If du gør denne øvelse, bør det komme først i din skulder eller overkroppen rutine. Udfør 1 2 arbejdsgrupper sæt af 6 8 reps. Tunge vægte er nøgle på denne øvelse, og du skal hele tiden stræbe efter at øge poundage, du bruger. Du kan gøre presser hele dagen lang, men dine skuldre vil aldrig vokse uden en stor styrke voksende.2. Siddende Dumbbell Overhead PressThis er min personlige favorit trykke øvelse for skuldre.

Brug håndvægte sikrer, at begge parter får lige stimulering, og siddende stilling holder bevægelsen