Den første ændring at gøre, er at skære fedt for at hjælpe tabe nogen overvægt. Når du har gjort dette i to uger din krop skal bruges til dens nye indtag af fedt, og du kan introducere den næste ændring, som er at fjerne raffineret sukker. I løbet af de næste 2 uger, bør du introducere vand som den vigtigste drik i din kost. Den næste fase er at indføre kalorie kontrol i din kost og begynde at have flere spiseforstyrrelser sessioner i stedet for 3 hovedmåltider om dagen. Den femte og sidste ændring er makronæringsstoffer ledelse.
På dette tidspunkt vil du være klar til en bodybuilding diæt, og på grund af den gradvise indførelse af disse ændringer din krop vil finde det lettere at holde fast i din nye kost. Den bedste måde at styre din kost er at sigte efter dine måltider til at indeholde 40 kulhydrater, 40 protein og 20 fedt samt de sædvanlige fødevarer, der er forbundet med en sund kost, såsom frugt og vegetables.In for at forbedre dine chancer for at øge din muskelmasse, kan det være en god ide at øge mængden af mad, du spiser dagligt.
Medmindre du allerede er overvægtig, bør du sigte mod at øge dit daglige indtag med 15. Det er også en god idé at spise inden for 30 minutter af en træningssession kendt som nyttiggørelse ernæring. Sørg for, at det er protein eller kulhydrater, da disse vil være mest effektiv. Væskeindtag er også en vigtig faktor i et organ bygning kost for at erstatte det tabte gennem motion vand. Mens vandet bør være det vigtigste drik i din kost ved nu, kunne du også overveje en sportsdrik, især under en lang træningssession.
Mens nogle bodybuildere gerne bruge kosttilskud sammen med deres kost og motion rutine, er de ikke nødvendige. Ernæring du har brug for, kan findes i din mad, hvis du følger en sund kost rig på protein.Whilst det måske synes en skræmmende opgave i første omgang at indføre de ovennævnte ændringer, ved at gøre specialer ændringer langsomt