Luk greb Bænk PressIf din triceps halter bagefter resten af din krop, bør du gøre det din prioritet trykke øvelse. Når man bygger størstedelen af din muskelmasse, tunge vægte er det centrale element til din succes, og ingen triceps bevægelse vil tillade dig at bruge mere vægt end den tætte greb bænkpres. For at udføre denne øvelse, tage en skulderbredde eller lidt smallere greb på baren. Sørg for at du er ansat god bænkpres teknik arch nederste del af ryggen, holde din skulderbladene sammen, og placere dine fødder solidt på gulvet.
Hvis du kan, har en spotter hånd væk fra vægt til dig, så du ikke behøver at spilde energi med en elevator fra. Sænk vægten på dine lavere Pecs, og derefter køre den tilbage til toppen, alt imens holder dine albuer gemt i på omkring en 45 graders angle.If du allerede har arbejdet på god form og teknik på den almindelige bænkpres, dette øvelse bør være en relativ ingen brainer at gøre arbejdet for dig. Gør et eller to meget tunge sæt af 4 6 reps, og følger dem med en eller to ned sæt af 8 10 reps. Ligesom enhver større øvelse, skal du hele tiden stræbe efter at tilføje mere vægt på bar.2.
Triceps DipsThough nogle mennesker vælger at bruge dips til at arbejde deres kister, er dips oftest brugt som en triceps øvelse. Personligt har det altid været min favorit bevægelighed for triceps, og har formentlig givet mig de mest muskuløse gevinster i dette område. Til korrekt udføre dips for triceps, tage en smal, mindre end skulder bredde greb om dip barer. Sænk dig selv til et punkt, hvor dine overarme er omkring parallelt med gulvet. Hvis du vil, kan du bruge en lidt mindre udvalg af bevægelse til fordel for mere vægt eller reps.
Mens dette ville arbejde så godt til at stimulere brystet, er triceps mest stressede i den øverste ende af mest presserende movements.If du ønsker at se mest mulig vækst fra din triceps, skal du tilføje vægt til din krop, når du laver dips. Ligesom med den tætte greb bænkpres, bør du tilstræbe at gøre konstant f