For miste et pund fedt, er du nødt til at brænde 3500 kalorier, ud over, og du vil brænde dagligt aktiviteter. Selvom 3500 kcal lyder som masse kalorier, men du vil helt sikkert være i stand til at løse denne meget af kalorier på en dag og thats ikke en joke! Der er en hel trinvis proces, der skal sikre om at skære ned ekstra kalorier. Så lader tjek de trin: Beregn BMR BMR er vigtigt for at opretholde normale funktioner som vejrtrækning og fordøjelse. BMR indikerer om minimumsniveauet for kalorier du har brug for at spise hver dag. Du skal blot justere antallet af kalorier og spise everyday.
Calculating aktivitetsniveauet Mens du bruger kalorie lommeregner, skal du tælle kalorier, mens stående, udøver, løfte vægte og endda mens du sidder. Ved beregningen af aktivitetsniveau, er du nødt til at opretholde en daglig journal og beregne de kalorier du eat.Keeping styr på hvad du spiser Hvis du ikke har tæller, så kan du bruge forskellige online kalorie tællere og fødevarer tidsskrifter. Det bør være så nøjagtige som muligt, og du vil få ernæringsmæssige oplysninger for restaurants.
Adding det op Tag din BMR nummer, tilføje til aktivitet kalorier og derefter trække fødevarer kalorier fra, at de samlede. Hvis din spise count er mere end du brænder, vil du tage på i vægt, og hvis du forbrænder mere end du spiser, vil du miste spise.Gåtur hele processen med at brænde vægt er langsom, og du kan gøre det uden at være klar over. Processen med at tabe kan være langsom, og dette kan gøres ved at foretage små ændringer i din kost. Dette vil gøre dig i stand til at forbrænde flere kalorier, end hvad du spiser.
Hvis du brænder nogle ekstra 200 til 500 kalorier, du træner og kost, og snart vil du være på en ret track.Follow disse enkle vaner: I stedet for at drikke en Gertrude, drikke et glas vand, og du sparer 97 Kcal Dont har en æg muffin , men spiser en hvede bagel med en spiseskefuld af jordnøddes