Bevidsthed: I stedet for mindlessly forbrugende måltider, vil din kost tidsskrift hjælpe dig med at blive bevidst om, hvad du spiser, hvor meget, og hvor often2. Virkelighed: Når du indser, hvor størstedelen af kalorier kommer fra, kan du foretage sundere, lave ændringer kalorieindhold og fjerne overskydende fødevarer med lidt ernæringsmæssige value.3.
Ansvarlighed: Ved at skrive ned alle de fødevarer, du spiser, og beregning af den daglige kalorie og næringsværdi til alle dine måltider, er du tvunget til at overveje, hvordan en ekstra servering af pasta eller en dessert vil faktor intoyour diet.4. Rutine: Når du starter en diæt tidsskrift, du etablere en rutine. Denne rutine hjælper dig med at opretholde en stabil, jævn progression mod dine mål, selvom du har en dårlig day.How at bruge din mad dagbog: Begynd med at skrive ned alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser på daglig basis opdelt i til morgenmad , frokost, middag & amp Snacks.
Det kan være lidt irriterende, som du måle din mad til de første par dage, men sørg for du betaler meget opmærksom på portionsstørrelse. Optag gang du spiser hvert måltid samt alle de elementer i dit måltid, herunder dressing, krydderier, og beverages.Calculate dine ernæringsmæssige totaler for kalorier, fedt, kulhydrater, protein og fiber (kalorier er det vigtigste). Du kan finde værdierne for de mest populære fødevarer ligger online (www.calorieking.com), ernæring fakta etiketten på beholderen, eller en kalorie optælling book.
Be så nøjagtige som muligt og forsøge ikke at gå glip af en dag for de første 3 4 uger, men ikke slå dig selv op over det, hvis du glemmer en dag eller to. Jo mere præcis din mad tidsskrift jo bedre dine resultater vil være dens så simpelt. Du er nødt til at se det gode og det dårlige, alt med måde. Du vil ikke nødt til at holde en fødevare tidsskrift på ubestemt tid, men det er et uvurderligt redskab til at nå din første g