Luk øjnene og fokusere på din næse, som du ånder ind og ud. Træk vejret langsomt og dybt, mens du prøver at fornemme luften, da den kommer ind gennem næseborene. Nu holde vejret i et par sekunder, mens du stadig at fokusere på dine næsebor. Dernæst udånder langsomt og så dybt som du kan og forsøge at fornemme varmen fra luften på vej ud af kroppen. Denne rutine bør udføres i 10 15 minutter at slappe effectively.2 Progressive muskuløse afspændingsteknikker: Ideen om progressive muskulære afspændingsteknikker skyldes det faktum, at stress og angst er ledsaget af muskelspændinger.
Følgelig afslappende spændingen af musklerne hjælper lindre de psykologiske virkninger af stress. De progressive muskuløse afspændingsteknikker afhænger af at fokusere på de enkelte grupper af muskler, mens de udfører visse bevægelser, der ville hjælpe opløse deres tension.3 Guidet meditation: Psykologer og hypnose specialister stress på de store gavnlige virkninger af meditation afslapning teknikker. Selvom guidet meditation er nogle gange svært at udrette, efter de rigtige rutiner og retningslinjer praksis kan hjælpe nogen meditere effektivt.
Du skal ligge ned, eller sidde komfortabelt; hvad der er praktisk for dig. Visualiser dig selv i et roligt afslappende sted, du vælger for eksempel i skoven, på stranden, sejler på en båd eller endda din imaginære fristed, der måske ikke eksisterer. Prøv nu at sanse alt omkring dig i denne perfekte sted; se skønheden i sine synspunkter, lugte sin behagelige dufte og lytte opmærksomt til det beroligende lyde. Jo mere realistiske din meditation er, jo mere afslappet du ville føle, når du kommer tilbage til reality.
4 Yoga: Yoga er en af de mest effektive afspændingsteknikker, der er blevet kendt for at mennesket i tusinder af år. Yoga kombinerer flere afslapning rutiner, der kan have gavnlige virkninger på næsten alle dele af din krop. Yoga er afhængig af åndedrætsøve