Cardio øvelse Den rolle, den spiller i at tabe sig. Fordele, intensitet Niveauer og øvelser

Enhver person, der ønsker effektivt vægttab bør omfatte cardio øvelse som en nødvendig del af deres vægttab program. Når du brænder flere kalorier, end du spiser du kommer til at være ved at miste vægt, periode. Og, det mest effektive program til at vedligeholde dit vægttab og forbedre din sundhed og energi omfatter cardio øvelse, styrketræning og en velafbalanceret sund diet.

The Spørgsmålet forbliver, hvor meget motion har du brug for og på hvilket niveau af intensitet? Vi vil udforske disse spørgsmål nedenfor og hjælpe med at forklare fordelene ved cardio motion og liste nogle sjove øvelser for at try.Benefits af Cardio Exercise1. Brænder kalorier straks. Afhængig af intensiteten af ​​din træning, kan du være i stand til at brænde fra 100 til 500 kalorier i en session. På et løbebånd, dens typiske brænde 100 kalorier på 10 minutter af hurtig gang. Hvis du bruger en elliptisk træner, som også omfatter din overkrop, vil kalorieindhold brænde blive higher.2.

Forbedrer hjerte-kar-health3. Hjælper flush toksiner fra dit lymfesystemet og din body.4. Øger din vejrtrækning sats, hjælpe med at ilte din krop og fjerne giftstoffer, når du exhale.5. Øger dit stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde flere kalorier efter din træning er complete6. Frigiver endorfiner, som gør du føler great.7. Hjælper tone din krop og producere mere muskelmasse. Dette ikke kun gør du ser godt ud, men muskler forbrænder også flere kalorier, så du får en dobbelt effect.8.

Det føles fantastisk! Når du finder en cardio øvelse (r), som du kan lide, og du kommer forbi de første par uger, når du kan være træt, vil du blive afhængig af de resultater, og hvor stor du feel.Level af intensitet: Nu hvor du kender fordelene ved cardio, lad os se på nogle almindelige cardio øvelser og se, hvilket niveau af intensitet er forbundet med hver og hvilket niveau af intensitet er bedst for dig. For at starte, lad os være klar, er der ingen dårlig cardio øvelse. Start med at finde noget, som du kan lide og gøre det på regelmæssig basis.

While nogle øvelser som løb eller svømning er generelt mere intens end noget som at gå eller vandreture, kan du justere din hastighed at gøre en træning hårdere /mere intens. Hvis du er ude af form, tage det langsomt i starten og lad dine muskler, sener og ledbånd blive stærkere i et par uger, før du øger din km eller intensitet. En god måde at gøre dette sikkert er at bære en pulsmåler. Du være i stand til at indtaste oplysninger, såsom din alder og vægt, og det vil s