Fedtstoffer Gudskelov for dem?

s i hjernen. (University of Pittsburg studie) * Demens spise fede fisk, højt indhold af omega 3, sænker sandsynligheden for at udvikle tavse hjernelæsioner, der kan forårsage hukommelsestab og demens (University of Kuopio i Finland) Hvor meget fedt er for meget afhænger af din livsstil, din vægt, din alder og vigtigst tilstanden af ​​dit helbred.

USDA anbefaler, at den gennemsnitlige person: * Hold samlede fedtindtag til 20 35 kalorier * Limit mættede fedtstoffer til mindre end 10 af dine kalorier (200 kalorier for en 2000 kalorieindhold kost) * Begræns transfedtsyrer til 1 af kalorier (2 gram pr dag for en 2000 cal kost) * Begræns kolesterol til 300 mg pr day.However, hvis du er bekymret for hjertekarsygdomme, American Heart Association foreslår en lignende plan, men begrænsende mættede fedtstoffer til mindre end 7 af dine kalorier (140 kalorier for en 2000 kalorieindhold kost).

Du kan finde ud af din personlige daglige fedt begrænsninger baseret på din krop type og age.How kan du gå om at gennemføre disse henstillinger? Den enkleste måde at nærme fedt er at erstatte mættet og transfedt i din kost med sunde enkeltumættet og flerumættet fedt, og for at øge dit indtag af omega 3-fedtsyrer. Brug disse procenter til din fordel ved at sikre det fedt du spiser er sundt (monoumættede eller flerumættede).