One af de vigtigste grunde til, at mennesker, der starter et vægttab program finder, at efter et stykke tid, de ikke tabe vægt er, fordi de har ikke udarbejdet en strategi for at begrænse deres indtag af mad. Hvis du finder efter et par uger på en kost plan, at du ikke tabe sig, den første ting at tjekke er, hvis du virkelig spiser mindre food.To gøre dette ordentligt, du bør holde en mad og snacks dagbog for en uge eller deromkring , for at se om, hvad du tror, du spiser, svarer til, hvor meget du virkelig er.
Du kan starte dagen med en morgenmad, der er nærende og i kalorieindhold kontrollerede dele, men når de køber gas på vej til arbejde, købe nogle pastiller til at spise på vejen. Når på arbejde, kan du opleve, at en person er at have en fødselsdag. Du don t selv tror det vil medføre et problem at tage bare en lille del af fødselsdagskage.
En efter arbejde kaffe med en ven omfatter en lille bonbon du spiser det tænker, at du vil genberegne kalorier i dig aftensmaden, at kun finde, at en ven inviterer dig til at spise middag med dem for svært at afvise, kan du finde ingen undskyldning, og du føler sig forpligtet til at spise, hvad du er given.For de fleste mennesker, maden er så meget en del af socialt samvær, at du næppe klar over, hvor meget ekstra mad, du kan spise på en dag uden at tænke. Så det er her den strategi kommer in.
Tell dine venner og familie, at du er på en ingen undtagelser kost og håber, at de vil reagere ved at sikre, at udbud af mad er i overensstemmelse med din diet.Be parat til at sige nej til tilbudt mad og forklare, at du er på en kost. Don t spise mad, og især andet helpings, blot for at være behagelige. Når derhjemme, og finde i køleskabet nogle tilovers velsmagende bidder, spise dem med alle midler, men sørg for din vigtigste måltid, at du reducerer de dele, som du ellers ville spise.
Du kan opleve, at spise fødevarer har været så meget en del af din livsstil, at skære ned på tilgængelige og tilbudt mad er svær