Killer obliques I 1 Key Exercise

Everybody taler om at udvikle en skør kerne, om ønsker en seks pack og udvikle dyb effekt. Men når det kommer til at udvikle en kerne, en af ​​de mest oversete og afgørende muskler er dine obliques. Theyre de laterale muskler, der løber op og ned dine sider og flankerer din seks pack, og som er afgørende for enhver vride eller dreje handlinger.

Uanset om du er en brandmand, en rugby spiller, eller bare ønsker at skære udseende, hvor du har en skarp V kører ned din side og forsvinder ind i dine bukser, der driver piger skøre, killer obliques er absolut afgørende for at udvikle og definere et power core.Most folk gøre det samme kedelige flytte igen og igen for at udvikle deres obliques: de ligge ned i en stykket position, og derefter stige op og røre deres albue til det modsatte knæ.

Mens thats en anstændig træk, det mangler evnen til at give dig en fuld udvidelse (gulvet holder dig) og forhindrer dig i at være eksplosiv i dit exercise.Rather, at udvikle dine obliques, skal du gøre følgende. Stå oprejst, fødderne på skulder bredde fra hinanden, og tage fat i en medicin bold. Hold den ud mellem hofte og skulder højde med strakte arme, og derefter kraftigt drej din torso til at flytte bolden fra den ene side til den anden. Hold dig kerne engageret og dine glutes anspændt at hjælpe med at starte og stoppe roterende kræfter.

Efterhånden som du bliver mere dygtige til denne øvelse, udvide den til også at omfatte hofter, knæ og ankler i rotation, men altid holde din rygsøjle oprejst. Du kan gøre denne øvelse på kablet træner så godt, hvis du er en beginner.Once youre komfortable med dette skridt, tage det til det næste niveau. Stadig starter i samme holdning, holder medicinen bolden før dig og vride væk langsomt fra den nærmeste væg, som om afviklingen en fjeder.

Brug dine knæ, ankler og hofter for at få det maksimale tur, og derefter eksplodere tilbage omkring, piskning dine arme på tværs af og lancere bolden så hårdt, som du kan mod muren. Prøv at placere dig selv, så du kan fange bolden, når den rebounds ned fra væggen, og derefter gentage.Værter gavn af dette trin op er, at du udvikler magt, ikke bare styrke. Power er evnen til at generere kraft hurtigt, og er netop det kryds kværnet plejer tillade dig at gøre.

Det er den form for magt og styrke, der vil ikke kun hjælpe med at definere dine obliques og gøre dem stærke, men vil også hjælpe dig i en række forskellige situationer i hele længden af ​​din dag, om dens sport, vender at afhente dit barn, eller bare