Så du bøjer albuerne og langsomt sænke vægten mod dit hoved; stopper, når albuerne har nået en 90 graders vinkel forbi dit hoved. Rep er fuldstændig efter du bringe vægten tilbage over din chest.While kan du ikke se denne øvelse gjort meget, det er en rigtig klassiker. Problemet med de fleste mennesker, der træning deres bryst er, at de ofte don t træningspas hele deres brystet eller, de kan kun træne nogle dele af deres bryst en meget lille amount.While pectoralis muskler typisk altid få arbejdet på, serratus og subclavius, som ligger under de Pecs, don t få så meget opmærksomhed.
Dette er en stor fejl, fordi disse muskler give dine arme og skuldre mere manøvredygtighed, som vil forbedre din stansning og pushing.The mest betydningsfulde fordele af pullovere er, at de strække og udvide din hele brystkassen og sætte modstand på hele den øverste krop, herunder bryst, arme, skuldre og lats. Derfor vil pullovere hjælpe dig erhverve en større og bredere brystkassen og chest.A yderligere fordel af pullovere er, at de kan gøres derhjemme med meget lidt udstyr. Du don t brug for en bænk og opretstående stativer til at holde linjen, at en normal bænkpres behov.
Faktisk kan de simpelthen gøres med en vægtstang eller et par justerbare dumbbells.Both er så godt som hinanden, så ingen grund til at analysere, hvilken en er bedre end den anden. Igen, fordi du don t have et rack, det s vigtigt at bruge håndterbare vægte, så du don t såre yourself.Besides, formålet med en pullover er at strække din krop, i modsætning til at være en tunge løft øvelse. Din bedste chance er at tage din tid gør det ordentligt og sikkert. Bare starte med en forholdsvis lav vægt og arbejde dig op indtil du kommer til en vægt, der skubber dig, men som du er stadig komfortable with.
You bør starte langsomt og fokusere på udspænding og kontrahering af dine muskler. Erfarne vægt lightere understrege, at dette er en stretching øvelse; holde dette i tankerne vil hjælpe dig med at få mest gavn ud af pullover. Som med andre typer øvelser, sta