Varm ups er afgørende, men det rejser spørgsmålet: Hvad er en effektiv opvarmning, hvor lang tid bør du tage, og hvad er fordelene Grunden til at du skal varme op er simpelt?. Varmer op hjælper din bløde væv varme op, og det vil til gengæld forhindre dem i at blive beskadiget i løbet af dit arbejde ud. Din blødt væv er dine muskler, sener og sener, og for at faktisk varme dem op, skal flere faktorer tages i betragtning. Den første er den varme din gym eller hjemme. En koldere bygning eller rum vil naturligvis bestemme mængden af nødvendige tid for at opnå den samme varme op som en varm én.
Din alder er en anden afgørende faktor; ældre mennesker kræver mere tid end yngre. Skader i generelt behov længere og mere omhyggelig varm ups.There er en anden og afgørende aspekt af varmer op, som ofte overses, og det er den måde, hvorpå det vil hjælpe dig groove din motion ind i dit sind. Dette er især tilfældet med at løfte vægte. Ved at varme op med blot bar eller meget lette vægte, du træner din krop i, hvordan du gør øvelsen.
Dette er tilpasset af din neuromuskulære system, så når du rent faktisk forsøge en workout sæt, kan du fokusere på blot udøver kraft på vægten, og ikke distrahere dig selv i forsøget på at gøre øvelsen properly.How bør du varme op? Alt, hvad der efterligner den række af forslag, der skal udøves i træningen er god. Så hvis du vil være hugsiddende, fem eller ti minutter på en motionscykel er fremragende, på grund af det efter den rigtige vifte af bevægelse. Endnu bedre er en romaskine, da det også omfatter de arme, skuldre og ryg.
Hvis du laver fri vægt øvelser, end du bør også varme op med lysere belastninger. Af central betydning er imidlertid, at din varme op øvelser ikke forstyrrer det beløb, du kan gøre i dit arbejde sæt; dine varme ups bør gøre det, varme dig op, og ikke træthed dig. Derfor sin altid klogt hvis gør en vægtstang øvelse at gøre måske otte reps med blot baren, 5 sæt på 60, og 3 sæt ti