Du vil sløjfe bånd omkring din højre fod, mens sensationsprægede den anden ende af bandet. Det er vigtigt, du holder dine knæ bøjet i knæene for at forhindre dem i foldning. Du vil derefter langsomt hæve dit højre ben ved hjælp af bandet, og ret det så meget som muligt uden at ændre placeringen af dine andre ben. Du vil gerne holde denne position i 25 30 sekunder, og derefter skifte legs.2. Bøjet over rowsThe næste strækning at afprøve hjælp modstand bands er bøjet i rækkerne. Start med at placere den ene fod på bandet og den anden bag den første.
Bøj din krop, så din ryg er i en 45 graders vinkel med jorden. Hold båndet i hånden bare om hoftehøjde, mens langsomt at hæve det til brystet. Du vil gøre dette ved at bøje dine albuer. Sørg for at du klemme skulderbladene sammen, når gør roning bevægelse for at få den sande effects.3. SquatsOne af de lettere strækninger, du kan gøre, er squats. Til dette vil du træde på modstanden bandet med begge dine fødder, som er adskilt omkring skulder afstand. Derfra strække bandet til din skulder, når du begynder at squat til jorden.
Det er vigtigt, at du holde dine hænder i den samme faste stilling, mens du gør this.4. Hip stretchNext på din liste for strækninger til at udføre ved hjælp af modstand bands er for din hofte. Du vil starte med at ligge på gulvet og looping bandet omkring din højre fod, mens sensationsprægede bandet med din modsatte hånd. Herfra tager dit højre ben og placere det på tværs af din krop, samtidig med at venstre ben lige. Derefter tage højre ben og placere det så tæt på din hofte som muligt. Oprethold denne stilling i 20 30 sekunder, og derefter skifte sides.5.
Side stretchThe sidste strækning, du kan gøre for at løsne op dine muskler er en side stretch. Sid i et kryds legged position, mens du holder den ene side af røret med venstre hånd og nå armen mod højre. Du vil derefter bruge din højre arm til at holde den anden ende af båndet og trække det