Fat Burning Eller fedt oplagring du har Hormoner at gøre Both

Burn Fat: Minimer insulin niveauer thoughout dag (ingen høje niveauer /pigge undtagen under post workout-vinduet, når insulinfølsomheden er maksimum, det går i muskel ikke fedt) Maksimer glucagon (som er direkte omvendt proportional med insulin niveauer) Maksimal GH (som styres af insulin, motion respons og søvn) Hold Cortisol i skak (du vil have nogle, men overdreven vil føre til muskeltab) for insulin kontrol (og max Glucagon respons): Hold niveauer lav ved ikke at spise sukker eller fødevarer, der hurtigt nedbrydes i blodbanen (eventuelle forarbejdede fødevarer) Har protein med hvert måltid (bremser fordøjelsen af ​​sukker).

Også protein stimulerer frigivelsen af ​​glucagon.Improve insulinfølsomheden med glykogen dræning motion (vægttræning), som vil reducere din insulinresistens (som er en af ​​de største årsager til fedme og en alvorlig stigning i risikoen for mange andre sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft , diabetes, accelereret ældning og mere) For Max Growth Hormone Svar:! Hold din insulin niveauer lavt (ingen store måltider eller sukker 2 3 timer før seng). Få din søvn, shorting dig selv på søvn vil skade din indsats og kan føre til vægtøgning af forkert hormonelle responses.

Exercise med Intensitet, hvorvidt vægttræning med korte hvileperioder eller laver intervaltræning. Kort burst af anaerobe intense exercis vil signalere kroppen til at frigive GH. Lange aerobe aktiviteter (jogging osv) ikke. (se på kroppen af ​​en sprinter vs maratonløber Sprinter har flere muskler og meget lav bf, maraton runner har lidt muskler og en højere bf, selv om de ser mindre) .Exercising i en fastende tilstand har også vist sig at øge GH niveauer (sørg for at have nok energi til at komme igennem din træning, har en lille måltid 1 2 timer før) .

Minimize overdreven cortisol: Hold styrketræning under 45min og interval træning under 25min (øge intensiteten, ikke varigheden). Noget længere vil bare begynde at bruge muskler som fuel.Relax, dont stress de små ting. Få perspektiv beslutte, hvad s virkelig important.Master disse små skridt, og du vil se store forandringer. Husk, at fedt tab er en heldagshændelse! Så spise og leve dit liv på den måde! Dont bekymre sig om, hvor mange kalorier du forbrænder gør noget. Bekymre sig om hvad du spiser hele dagen, og hvordan dine hormoner kommer til at reagere på det.

Spis fødevarer din krop var beregnet til at spise, leve en aktiv livsstil, og du vil se og føle stor og være sundere.