Instead af at bruge tid på at isolere dine mavemuskler (gør hundredvis af crunches, ben rejser, og alle former for abs specifikke øvelser), bliver du nødt til at følge fuld legeme træning program, som vil omfatte (squats, dødløft, lunges, overkrop presser og trækker, dumbbell gynger, snupper osv træningsprogram vil fremkalde en bedre metabolisk respons og hæve fedtforbrænding hormonniveauer i dit body.Some af bedste abs øvelser, som jeg anbefaler at gøre, er:...
1 Front squats med Barbell Udført ligner bakke squats, men med barbell foran din krop Denne øvelse kræver ekstrem stabilisering styrke fra de abs Selv om dette er for det meste ben øvelse, vil du føle dine mavemuskler på denne ene store time.2. Renegade håndvægt RowsStarting i en pushup stilling med hænderne på dine håndvægte så du ror en håndvægt op samtidig stabilisere din krop med din næste arm. Næste bringe dumbbell tilbage til jorden og skifte roning arm. Denne øvelse er fantastisk til hele midsection kerne area.3.
Bjergbestigere Start i en pushup position og derefter blande dine fødder ind og ud, så dine knæ bevæger sig i, og derefter tilbage ud til udgangsposition. Det er som at bestige et bjerg, men fladt på floor.Do 3 4 sæt af 8 reps for hvert ExerciseAfter efterbehandling hver øvelse hvile i ca. 30 sekunder, før du starter den næste. Hvil ca 1 2 minutter efter endt et sæt. Nu har du de bedste AB træning, du ve nogensinde had.4. DietOne af de vigtigste aspekter af en kost, der skaber en slank krop får nok kvalitet fiber, protein og sunde fedt indtag på de fleste af dine måltider.
Prøv at opretholde en fornuftig balance af protein, kulhydrater og fedt og begrænse fødevarer såsom raffinerede stivelser, raffineret sukker, hydrogenerede olier (transfedtsyrer), forarbejdede olier såsom soja og majsolie, og overdrevne alcohol.Use uforarbejdede økologiske fødevarer, så tæt til deres naturlige tilstand som muligt. Frugt og grøntsager (masser af dem). Moderate mængder af protein af høj kvalitet ved hvert måltid. Ud forsøge at spise nok sunde fedtstoffer dagligt (nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, økologisk kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie) haft.
Prøv at undgå disse to væ