De bedste 5 Crunch Mindre Abs Øvelser For A fladere mave i mindre Time

ngspas, og workout færre gange om ugen. Det vil give dig mere tid til at tilbringe vise dine mavemuskler på stranden eller andre steder du please.Here er de top 5 øvelse erstatninger for ineffektiv aerobic æra crunches 1. Erstat Crunches med stabilitet bold rollouts. Youll få en mere kraftfuld stræk i udrulningen motion, og en mere kraftfuld sammentrækning, alle uden at gøre overdreven og farlig spinal flexion.2. Udskift Crunches på bolden med en Plank med våben på bolden.

Ifølge bladet Mens Health, forskning viser, at en Plank med våben på bolden er 30 mere effektiv i at arbejde din abs.3. Udskift Cykel Crunches med X Krop bjergbestigere. Denne unikke hele kroppen ab øvelse stadig virker dine obliques, men uden gentagne knasen. Plus, det hjælper til at opbygge uvurderlig abdominal udholdenhed og stabilitet til at holde din lav ryg healthy.4. Udskift Reverse Crunches med stabilitet bolden Jackknives.

Du vil stadig være i stand til at arbejde den nederste del af dine mavemuskler, samt dine obliques med denne stabilitet bold øvelse, men du får også fordelen ved at bygge tilbage beskytte abdominal endurance.5. Udskift Sit ups med hængende Knee ups eller de avancerede Træk op Plus Knee ups. Dine mavemuskler vil aldrig har oplevet noget lignende denne øvelse! Du kan også gøre en Chin up Plus Knæ op for den samme effekt på dine mavemuskler, og Chin ups er lidt lettere. Dette er en af ​​min nuværende favorit exercises.

By at komme af crunches youll miste noget, samtidig med at få tid til at arbejde på bedre øvelser til at opbygge din seks pack abs og flad mave, plus youll undgå øvelser, der er hårdt på din back.Combine disse samlede krop ab øvelser (der forbrænder flere kalorier end crunches anyways) med overordnet modstand uddannelse og mave fedt brændende interval træning og youll få flere ab resulterer i mindre workout tid!