Din bedste chance mod at opretholde en sådan skade er at styrke det fælles først, for at gøre det stærkt og bedre i stand til at modstå de prøvelser i dagligdagen og sports.The anatomi i knæet er dejligt kompleks. Dens placeret hvor fire vigtigste knogler kommer togetherthe femur (lårbenet), skinnebenet (main skinnebenet) og fibula (den slanke side skinnebenet). Beliggende på toppen af enden af lårbenet er patella, den vaklende plat af knogle, du kan ryste med hænderne.
Hver af disse knogler er dækket med ledbrusk, et ekstremt hårdt, glat patina, som gør dem glatte og nedsætter friktionskræfterne. Hele knæet er omgivet af ledkapslen, inden i hvilken er den synoviale membran, der giver næring til alle de omgivende strukturer. Så har du puder ligesom infrapatellar fedt dårlig og slimsæk, og et indviklet net af ledbånd, der forbinder alt til alt andet. Endelig har du menisker, eller knæ brusk, der fungerer som støddæmpere til knæet, og er utroligt important.So ja, knæet er utrolig kompleks og delikat.
Mellem de fedtpuder, de komplekse ledbånd, og menisker du har masser af ting at skade. Heldigvis hele samlingen er også omgivet af vores muskler, der spænder fra vores stærke quadriceps, som forbinder til vores knæ ved at knytte til knæskallen til hamstrings, som dækker bagsiden af knæet og give stabilitet på hver side af samlingen. Dens ved at styrke disse kraftfulde muskler, vi opnår beskyttelse til fælles, og thats hvad skulle fokusere på næste i denne article.A par tip: strække dine ben musklerne langsomt og forsigtigt, før de udøver eller gør disse knæet styrke rutiner.
Tæthed i musklerne kan trække dit knæ ude af trit. Styrke skal bygges op graduallydont forventer at udvikle hårde, velafbalancerede knæ lige væk. Hav tålmodighed med dig selv, og nærme disse rutiner omhyggeligt. Også målet er at forhindre knæskade, ikke forårsage det, så være særlig på vagt over for at overdrive enhver øvelse eller rutine. Og endelig, skal du sørge for at hvile godt efter udøve knæet, giver det tid til at komme og helbrede itself.Quad