Knæled: Sådan Styrke Them

Exercises1) Sid i en stol. Udvid ben, hæle på gulvet, og stram dine lår muskler i 10 sekunder. Slap for 3, og gør 10 reps.2) Ligge fladt på ryggen, bøj ​​venstre knæ ved 90 graders vinkel, holder foden fladt på gulvet. Løft din straight højre ben til højden af ​​venstre knæ, og hold i 3 sekunder. Gentag 10 gange, derefter skifte sides.3) sidde eller ligge på gulvet. Brug et håndklæde under låret for support. Hold ben lige, løft den langsomt omkring 6 inches fra gulvet, og hold i 5 sekunder før sænkning. Har 10 reps for hver leg.4) Stå med knæene let bøjede. Pege tæerne lige frem.

Løft det ene ben og balance på den anden. Langsomt hæve og sænke dig selv et par inches, og sørg for at holde knæ pegede fremad. Må 10 dips og derefter skifte sides.Hamstring Exercises1) Sid i en stol. Forlæng ben, hæle på gulvet. Dont flytte hæle, men trække sig tilbage på dem, indtil du føler spændingen i din hamstrings. Hold i 10 sekunder, og til 10 reps.2) Lig på maven, og placer venstre fod på bagsiden af ​​højre hæl. Træk langsomt din højre hæl mod din bagdel, mens du trykker ned med din venstre ben. Hold i 10 sekunder, slap for 3, og gøre 10 reps.