Spred dine fødder langt fra hinanden, og som du løfter, holde din nederste del af ryggen buet indad ved at trække dine skuldre ryg og brystet frem. Hold belastningen tæt på kroppen og sørg for at sætte den ned igen i samme manner.2. Regnskabsmæssig: Hvordan du bærer tunge genstande kan være lige så skadeligt for ryggen at løfte dem kan være. Det vigtige ting at huske, når de udfører en tung genstand er at holde dine hofter, skuldre og hoved justeret. Hold objektet så tæt som muligt på din krop med dine albuer gemt i din sides.3.
Sleeping: Tro det eller ej, hvordan du sover kan også påvirke tilbage sundhed. Sove på maven kan trække rygsøjlen ud af sted og give ubehag. Den bedste position for søvn er på din side med dit knæ bøjet. Hvis du foretrækker at sove på ryggen, er det nogle gange lettere på ryggen for at placere en pude under dine knæ eller under den lille af din ryg. En god fast madras er også bedre på ryggen end en blød en, der tilbyder mindre support.4. Stående: Mange af os står for lange perioder på en dag, og det kan tage en vejafgift på bagsiden sundhed.
Hvis dit job kræver stående på ét sted i længere perioder, så prøv at have et lille skridt skammel i nærheden, så du lejlighedsvis kan placere den ene fod op på det i korte perioder. Dens også en god idé at flytte din vægt fra den ene fod til den anden i hele day.5. Siddende: Forkert siddestilling kan være meget skadeligt for din ryg. God ryg støtter og ordentlig stol er vigtige for alle, der sidder i lange perioder. Sørg også for at holde dine fødder fladt på gulvet og din vægt ligeligt fordelt på begge hofter.
Ludende er en sikker måde at udvikle rygsmerter, så trække din stol i tæt og forsøge at få dit arbejde i øjenhøjde. Sørg for at tage korte pauser, hvor du står og strække ryggen ofte hele dag.Hvis på trods af alle disse foranstaltninger, du finde dig selv stadig kæmper med rygsmerter, er det en god ide at søge hjælp hos en rygsmerter specialist. Hvis du kunne lide denne artikel, fo