En kost er midlertidig, og så må man planer om at ændre spisevaner permanent ved at foretage fornuftige ændringer, der kan leves med. Man skal altid huske, at det fedt, der er opnået har taget år, og så er det ikke let at miste det på blot et par dage.2. Man bør holde skære rå grøntsager i køleskabet, fordi de er lav i kalorier, og er gode til at snack på. Man kan spise et par stykker før at reducere appetitten en halv time før man spiser lunch.3. Man bør altid tilføje en stor salat til middag, som der hjælper man have en sund start på en meal.4.
Man kan spise mindre portioner og øge fødeindtagelse 4 til 5 gange day.5. I stedet for at bruge olie kan man Saut løg i en ikke stick gryde med lidt hvidvin, der kan spare op til 120 kalorier for hver tabel øse af olie, der er slået ud af en recipe.6. Hvis man har brug for at tilføje olie i salaten man kan prøve sesam, oliven, valnød og andre fuld aromatiseret olie som små mængder af disse olier hjælper måltider på en lang vej. Hvis man kan springe olien er det bedre og i stedet for olie, man kan bruges aromatiseret eddike instead.7.
Man bør ikke snack i foran fjernsynet som ubevidst vi tendens til at spise more.8. Man kan anvende sennep på sandwich i stedet for at mayo, der generelt bruges til kalkun og stege beef.9. Man kan have fedtfri pommes frites og få dem uden oil.10. Man skal købe frugt, der er på dåse i juice eller vand. Man skal købe artiskok hjerte eller svampe, som er marineret i olie. Man skal kigge efter vand pakket grøntsager og sylte dem med eddike, vand og spices.11. Man kan skumme suppen med henblik på vægttab og når man er i et vægttab kost, der effektivt hjælper him.12.
Man kan spise fiber fylder ligesom brød og korn, der er lavet med fuldkorn. De er grød bedre end hvidt brød og forarbejdede korn og dermed de er ekstremt helpful.13. Man kan reducere spise ud, fordi de gravies indeholde de restauranter, der er ude er rige på fedt og ol