Jeg behøver kun at strække et par gange om ugen efter en træning eller når jeg bøjet over min computer for længe og Im helt smertefri. Nu kan jeg bang ud en Quicky hele kroppen stretch på kun omkring femten minutter, ti i en reel rush.In en nøddeskal. Under den korrigerende stretch fase udføre hver strækning 30 60 sekunder 1 2 gange dagligt, 4 6 dage om ugen i 2 4 uger. Hver muskel person vil fremskridt på en anden sats. Efter de første 2 4 uger kan du omstillingen til vedligeholdelse stretching fase af 3 4 dage om ugen holder hver strækning 10 30 sekunder.
De følgende afsnit vil besvare resten af dine spørgsmål i mere detail.When skal jeg strække? Det bedste tidspunkt at strække er, når du rent faktisk kan passe det ind i din daglige tidsplan 4 6 dage om ugen. Følgende er de bedste tænkelige scenarier. Hvis du vågner op med muskelstivhed og ømhed, så stræk i morgen helst efter et varmt brusebad eller bad. For optimal fleksibilitet gevinster strække 1 2 timer før jeg går i seng. Når vi sover, vores muskler reparere sig selv fra de dage aktiviteter.
Når en muskel reparationer selv i en forlænget, afslappet tilstand i stedet for en forkortet, stram tilstand, det giver optimal fleksibilitet hele næste dag. Stræk efter en træning eller fysisk aktivitet, fordi en varm muskel kan strække længere end et koldt og det hjælper også forhindre muskelømhed. Prøv ikke at strække en kold muskel, altid varme op med en 5 10 minutter lys varme op for at gå eller cykle for at øge muskel temperatur og muskel fleksibilitet. Hvornår er ikke den vigtigste faktor med denne fase af strækning, bare gør det er det vigtigste.
Når klemt på for tiden, bare gøre de snævreste områder i en forkortet format.How meget er for meget? Strækningen position skal have en stram fornemmelse, aldrig smerte. Opnå den strækning position langsomt og forsigtigt, uden ryk eller hoppende. Det er meget let at overstrække en muskel og forårsage mere s