Således kan du mindske sandsynligheden for skader anlagt af normale fysiske aktiviteter såvel som af øvelser i alle dens former. Også styrketræning dramatisk øger knogletætheden dermed mindske risikoen for knogle sygdomme som knogleskørhed. I sidste ende, kan du nyde en bedre livskvalitet med styrketræning, fordi du er bedre i stand til at engagere sig i fysiske aktiviteter, som til gengæld forbedrer din self confidence.For kvinder forsøger at tabe sig og mindske kropsfedt, kan ikke betydningen af styrketræning understreges nok.
Når det er gjort konsekvent og tilstrækkeligt, styrketræning fører til hurtigere vægttab og samtidig øge muskel størrelse. Don t bekymre sig om bulking op, som de fleste kvinder ikke vil få muskelmasse så hurtigt som mænd gør på grund af genetik og physiology.Optimum TechniqueAs tidligt som muligt, skal du starte styrketræning for at nyde optimale fordele. Du behøver ikke at engagere sig i komplekse øvelser som endda din egen kropsvægt plus et par enkle udstyr som håndvægte kan anvendes.
Du behøver heller ikke lægge mere tid, end du kan hælde i uddannelse som endda 20 30 minutter hver session er sufficient.Research har vist, at de optimale niveauer for styrketræning hos kvinder er på 1 3 sæt pr muskel gruppe, som afhænger af din nuværende fysiske tilstand og fitness mål. Desuden vil den nedre og øvre krop har brug for et andet sæt af gentagelser, derfor 8 12 reps for overkroppen og 12 15 reps for den nederste body.
You kan starte med lette cardio øvelser i 5 10 minutter, efterfulgt af 30 minutters styrke træning ved hjælp af din kropsvægt og /eller fitness-udstyr, og så ender med cool down øvelser i 5 10 minutter. Du skal køle ned på samme måde, som du varmet op. Det er også meget vigtigt at tage mindst en hviledag mellem styrke træning. Du ønsker at give dine muskler tid til at komme sig efter sine kvæstelser under træning, selv om den er af den relativt lave effekt, lav intensitet type.
If du er i gang