Stretching vil hjælpe dig med at arbejde ud hårdere og længere ved at fremskynde muskel nyttiggørelse, optimering muskelfiber rekruttering, og reducere sandsynligheden for injury.Why stretching sager? Når du overforbrug muskler, opstår mikroskopiske tårer i muskelvævet, der udløser en inflammatorisk reaktion, som fører til stivhed eller ømhed, at du føler en dag eller to senere. Når du arbejder musklen på samme måde flere gange, kemikalier kaldet metabolitter ophobes i muskelvæv.
Disse kemikalier opbygge og udløse smerte receptorer, der er ansvarlige for den smerte, du nogle gange føler efter træning eller fysisk aktivitet. Strækker hjælper med at fjerne metabolitterne og bringe frisk blod til vævene, forebygge eller lempelse ømhed. Desuden strækker forlænger musklerne forbedrer kropsholdning og balance, mens lindre ubehag efter fysisk activity.But du skal vide, at alle strækøvelser ikke er skabt lige. Forskning viser, at den bedste måde at strække er at holde stillingen i mindst 10 sekunder, eller bedre 20 til 30 sekunder kendt som statisk stretching.
Undgå at hoppe mens strækker (ballistisk strækning), som kan stamme muskelvæv. Andre strækker teknikker såsom dynamisk, myofascial release, PNF, og aktiv isoleret har også en voksende bunke af positiv forskning bag dem. Men statisk stretching er stadig den nemmeste, sikreste teknik til at komme i gang med. Hvis statisk stretching giver ikke tilfredsstillende resultater i 2 4 uger disse andre former for udspænding bør være den næste progression. Søg vejledning af en kvalificeret fysioterapeut, kiropraktor eller fitness professionel for specifik guidelines.
How gjorde jeg så stram? Der er tre almindelige årsager til muskelsmerter og tæthed. Hvis du kan identificere kilden til smerte, vil du være bedre i stand til at behandle den.1. Gentagne eller dagligdags aktiviteter, såsom at sidde ved en computer hele dagen, kørte i en bil i længere perioder, dårlige arbejdsstillinger, akavede sovestillinger, og