Hvis du er mere end £ 30 overvægtige eller har nogen forudgående eksisterende helbredstilstand, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk, gå se din læge. Lad ham vide din beslutning om at tabe sig og spørge hans råd. Sørg for at spørge:???? Hvad er min idealvægt Hvad vægttab bøger, planer eller programmer vil du anbefale Er min nuværende medicinsk tilstand begrænser mig på at udøve Hvad er fordelene ved at se en registreret diætist Er mit helbred forsikringsdækning nogen af omkostningerne ved et vægttab program? Efter din læger besøge din næste skridt er at etablere dit vægttab mål.
Skriv ned dine mål. Jeg kan ikke understrege dette skridt stærkt nok. Må ikke springe dette trin. Brug SMART mål design. SMART står for specifikke, målbare, handling, realistiske og tid bound.Be specifik, dont sige Im vil tabe i stedet sige Im kommer til at miste 30 £ i juli 4th. Træd på din skala en gang om ugen for at måle dine fremskridt. Sit bedste for at veje dig på samme tidspunkt af dagen for at få det bedste grundlag for sammenligning. Ive gjort det til en vane at veje mig lige før jeg tager min morgen bruser.
Liste hvilke handlinger du vil tage for at nå dit mål (husk at skrive disse ned). Sørg for, at dine mål er realistiske. For eksempel, dont sætte et mål at tabe 60 £ i to måneder, der er en urealistisk tidsramme. Set små mål, der fører op til vores primære mål. Hvis du er primære mål er at tabe 52 £ i seks måneder end din lille mål bør være at miste 2 lbs ugen. Endnu målopnåelse skridt er at skrive ned forhindringer mellem dig og din ønskede vægt og ved siden af hver forhindring nedskrive hvordan du planlægger at overvinde denne obstacle.
Depending om, hvad vægttab plan /program, du vælger, kan du komme tilbage til dine mål og ændre dem i overensstemmelse hermed, men det er bedst at etablere dit vægttab mål forud for valg af en plan. Og, siger jeg igen, skriver dine mål ned. Der har været utallige undersøgelser om målsætning og den ene overvældende re