remskridt på et sæt af 4 6 reps og på et sæt af 8 10. Du kan også gøre pumpe sæt maksimale reps på kropsvægt, hvis du wish.3. Tilbagegang EZ bar extensionsThere er mange forskellige måder at gøre udvidelser, men jeg har fundet dette at være den mest gavnlige for triceps vækst. For at sætte din krop i et fald, skal du bruge et fald sidde op bænk. Du kan enten have en spotter hånd, du vægten, når du kommer ind i position, eller du kan rense det til dine skuldre, før du træder tilbage i sidde op bænk. Sænk stangen mod dine øjne, men ikke gå hele vejen ned.
I stedet kommet til et punkt, hvor dine underarme er lidt lavere end parallelt med gulvet og køre vægten tilbage op til lockout. Hold din form, så strenge som muligt i det meste af sættet, men dont være bange for at løsne det lidt op for at presse ud en anden rep eller to. Det bedste protokol for denne øvelse er 2 3 sæt af 10 12 reps.
