But kan du få flere muskler, blive stærkere ekstremt hurtigt og har en reel målestok for din strength.If du bruger maskiner i dit program, vil de blive brugt til at arbejde isolerede områder og kun efter alle multi sammenføjede øvelser er afsluttet. Newbs bør starte med et begrænset blanding af maskine øvelser, kropsvægt øvelser og multi ende fri vægt exercises.To tænke på en vægt tung, bør du virkelig kun være i stand til at gøre op til 4 8 reps, før dine muskler øjeblik mislykkes. En vægt betragtes lys, hvis du kan gøre mere end femten reps før muskel træthed sætter ind.
Tunge vægte ophidse flere muskelfibre end lysere vægte, som resulterer i flere muskler expansion.Eating den korrekte mængde af fødevarer stædigt vil tvinge din krop til at vokse ud over, hvad du måske forestiller dig muligt. Kosten bør også indeholde en tilfredsstillende mængde kulhydrater (kartofler, søde kartofler, yams, havregryn, fløde af hvede, fløde af ris, ris, bønner, brød, pasta, alle korn) og fedt. Grønne blad planter og frugter også bør medtages. Du skal også have protein ved hvert meal.
To aktivere din krop til væsentlige assimilere og bruge alle de kalorier du kan indtage, bør du skalere tilbage din måltid størrelse og hæve dit måltid frequency.Splitting dine kalorier i mindre, mere hyppige portioner er kommer til at gøre det muligt for mad assimilation og funktion af næringsstoffer. I de sidste tyve år har der været store udvikling i den systematiske oplevelse af den rolle, næring i sundhed og fysiske præstationer. Undersøgelser vist, at tilfredsstillende kost kulhydrat skal indtages (55 60 af den samlede energiindtag), således at coaching magt kan være maintained.
Excess kost mættet fedt kan forværre koronararterie sygdom fedtfattig kost resultere i et fald i cirkulerende koncentration testosterone.So på vægt gain programmer skal være på 2 elementer, løfte tunge vægte, der kan ophidse den største mængde muskelfibre. Din krop svar til denne im