Theres nytænkning på bordet, det hele bygger på videnskab og ingen af det stedbarn af Supplementet marketing virksomheder på udkig efter en vej ind i din tegnebog. Følg disse principper, og youll få mere bang fra din vægtløftning sorteper, og dit stofskifte vil takke dig for det i korte orden: Tid under sammentrækning lig vækst. Hvilket betyder, at du nødt til at gøre hver gentagelse langsomt, bevidst, med stor fokus og koncentration. Målet Código at flytte vægten selv, er målet at optage musklen til en maksimal grad, der kræver maksimal koncentration og indsats.
Arbejde musklen til fiasko, hvis du kan, eller fuldstændig udmattelse. Men altid gøre dette med perfekt form langsomt og bevidst henrettet. Vælg en vægt, som du kan løfte 10 til 12 gange, før svigt opstår noget mindre er for tung, og du plejer arbejde musklen dybt nok, noget mere er for lys og youll ikke arbejde musklen intenst nok. Youll gøre lidt mindre end for hvert sæt her, men med flere sæt skal du nå fiasko mod slutningen af rutinen. Arbejd aldrig en given muskel to dage i træk.
Tillad altid mindst én, helst to dages hvile (mening, dont gøre nogen løft, der er målrettet denne muskel på en hviledag). Pointen med alt her er at få musklen til at vokse, og det gør ikke ske i løbet af øvelsen selv (ja, bliver musklen faktisk at blive brudt ned, når du løfter vægte), men snarere, under opsvinget fasen, hvor den vokser tilbage, selv stærkere end før. Ernæring er afgørende for muskel vækst. Dine muskler har brug for både protein og komplekse kulhydrater til at vokse.
Mådehold er kritisk her, hvis du sulte din krop på en diæt dine muskler kan ikke vokse, uanset hvor hårdt du arbejder dem, og hvis du i løbet af spise eller spiser dårligt youll oprette en kalorie overskud, der rent faktisk vil resultere i vægtøgning, bare den forkerte slags, hvilket er det modsatte af dit overordnede mål. Bare sørg for at drikke af nærende, rimelige måltider med en god balance af protein, komplekse kulhydrater og esse