ug for at kende din BMR Basal Metabolic Rate at kende mængden af kalorier du forbrænder. Dette er simpelthen beregnet ved: Legemsvægt [lb] x 15 + (moderat aktivitet [min /dag] x 3.5) Da du ønsker at tabe sig, dit mål er din BMR mindre 500 kcalFor eksempel, du vejer 140 £, og du udfører 20 minutter af moderat aktivitet hver dag. BMR i dette eksempel = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500kcal; det ville være 2170 500 = 1670 kcal. Derfor 1.670 kcal er målet i dette eksempel til at tabe 1 £ pr week.
Tip 11: Tillad dig selv lidt indulgenceHaving en lille godbid en gang imellem kan være givende at dit vægttab oplevelse. Skæring for meget af dine favorit godbidder fører som regel til en tidlig tilbagefald. Du skal blot give dig selv lidt overbærenhed, men pas på hyppigheden og mængden
