Hvad de fleste mennesker Don T vide om Muscle Growth

If din kommer til at bruge din tid og hårdt tjente penge på at opbygge en større, slankere fysik, jeg mener, det er vigtigt at vide, ikke bare hvordan og hvornår man skal gøre det, men hvorfor du gør det også. For at vide, hvorfor vi gør specifikke øvelser, mængder af vægt, reps og sæt, vi har brug for at vide mere om muskelvækst på en fysiologisk niveau. Med andre ord, vi nødt til at forstå, hvordan og hvorfor musklerne vokse. Først da kan vi være sikre på med de beslutninger, vi træffer vedrørende vores træning og vores diets.

How gør muskler vokse? For at sige det ganske enkelt, når dine muskler vokser en af ​​to ting, der sker. Enten antallet af muskelceller er steget, er kendt som muskel hyperplasi, eller muskelceller er steget i størrelse, kendt som muskel hypertrophy.What får vores muskler til at vokse? Fra det tidspunkt, vi bliver født indtil vores sene teenage år muskelvækst sker naturligt . For mænd, der sker hypertrofi en hurtigere hastighed under puberty.Hypertrophy kan også ske på grund af anstrengende aktiviteter forårsager tårer at forekomme i muskelfiber.

Når dette sker vores krop vil reparere skader ved at tilføje nye muskelvæv, øge antallet og størrelsen af ​​myofibriller per muskelfiber, at øge antallet af kontraktile proteiner (actin og myosin), og øge enzymerne og lagrede næringsstoffer i cellerne, hvilket førte størrelsen af ​​muskelcellerne til at increase.How kan du påvirke muskelvækst i din krop? Ideelt set muskel bygherrer ønsker at påvirke både muskel hypertrofi og hyperplasi. Men det er stadig usikkert, hvordan og om vi kan påvirke hyperplasi naturligt.

Det eneste der har været tegn på at have en indflydelse på produktionen af ​​nye muskelceller er steroid brug, desværre. Den gode nyhed er, at vi kan påvirke størrelsen af ​​vores muskelceller via vægt training.It er en fælles tro på, at progressiv overload har mest indflydelse på hypertrofi. Progressiv overbelastning er hovedsageligt en gradvis stigning i vægt, reps, frekvens eller tid. Vores muskler vil reparere og tilpasse sig til stress, vi lægger på dem, derfor er vi nødt til at hæve intensiteten af ​​vores træning.

Med andre ord vil gøre det samme træningspas igen og ikke have en stor effekt på muskel vækst. Ved at tilføje intensitet til din rutine på regelmæssig basis dine muskler vil løbende tilpasse og reparation resulterer i flere og flere muskler growth.It menes, at bruge 80 til 90 af dine én maksimal gentagelse er nødvendig for muskelvækst stimulation. Mere end 15 rep