Men og kvinder har forskellige ideal kalorieindtag. En gennemsnitlig kvinde kan have behov for kun 1200 til 1300 kalorier om dagen, mens en gennemsnitlig mand kan have brug for fra 1500 til 1600 kalorier om dagen. Husk, at det er meget vigtigt at konsultere din læge, før du starter enhver kost, især hvis det involverer ekstreme tal. Du kan specifikt bestemme din ideelle daglige kalorieindtag ved at bruge en BMR /amr regnemaskine. Du vil finde, hvor mange kalorier du skal tage hver dag for at være sund.
Fra denne kalorie niveau, tage 500 kalorier væk, og dette vil være din ideelle antal kalorier til at tage i det daglige for dig at tabe sig.
