Power Foods at tilføje til din Diet

While alle frugter, grøntsager og nødder er gavnligt for dit helbred der er et par, der kan gøre mere for os end andre. Disse er fødevarer, som vi helt sikkert brug for at sikre, at vi medtage i vores kost. For eksempel, avocado er en glimrende kilde til enkeltumættet fedt. I modsætning til mættet fedt, behøver enkeltumættet fedt ikke blokere dine arterier. Avocadoer indeholder også E-vitamin, en anden vitamin, der beskytter din krop mod hjertesygdomme. Desuden avocado er en glimrende kilde til kalium, som hjælper med at beskytte mod forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Og bare otte ounces avocado opfylder 23 af dine daglige behov for folinsyre acid.Spinach er en anden super mad. Bare en kop spinat indeholder næsten 100 af dine daglige behov for vitamin K. Vitamin K hjælper dine knogler bevarer calcium derved beskytte dig mod knogleskørhed. Spinat har også 160 af dine daglige behov for beta-caroten. Og ifølge en undersøgelse foretaget af Ohio University, kan spinat beskytte dine øjne mod skader af ultraviolet stråling. Valnødder er en anden vigtig fødevare at medtage i din kost.

Valnødder indeholder æteriske olier, der medvirker til at forhindre hjertesygdomme. Valnødder er også let at bære med dig til en snack mad. Og don t glemmer hvedekim. Hvedekim giver dig vigtige mineraler såsom zink, magnesium og mangan. Disse mineraler er afgørende i at opretholde sunde knogler og styrke dit immunforsvar. Hvedekim indeholder også folinsyre og andre vigtige B-vitaminer. Hvedekim er meget nemt at tilføje til din kost. Du kan blande det ind i næsten alle andre fødevarer såsom korn, gryderetter og bagværk. Blåbær rangerer også blandt de super fødevarer.

Blåbær indeholder anthocyanin, den kemiske ansvarlig for deres rige blå farve. Anthocyanin har vist sig at hjælpe i væksten af ​​nye hjerneceller. Blåbær har også mange antioxidanter, der bekæmper hjertesygdomme og cancer.A restaurant i Californien reklamerer, spiser lotsa fisk, og det er et godt råd. Fisk indeholder omega 3-fedtsyrer. Disse er sunde fedtstoffer, der hjælper med at beskytte vores krop mod risikoen for forhøjet blodtryk og blodpropper, som ofte bringer på hjerteanfald. Og ifølge mindst elleve forskningsundersøgelser, kan omega 3-fedtsyrer sænke smerter af gigt.

Fedtfattig yoghurt er en anden mad, at folk ikke skulle udelade fra deres kost. Yoghurt indeholder levende bakterier, der ikke kun hjælpe i fordøjelsesprocessen, men også styrker dit immunforsvar. Hertil kommer, at hvis du har været udsat for madfo