Selv hvis konditionstræning er intens (ikke i stand til at tale og udøve samtidigt) glucose i stedet for fedtstof vil blive anvendt som den energi substrat. Dette skyldes det faktum, at fedt gør ikke t brænde hurtigt nok til at holde trit med den hurtige movement.Like jeg nævnte før, hvis du igen en newbie til at udøve tage det langsomt ved at gå i din nabo 3 dage om ugen i 20 min, for første 2 uger og fremskridt op til 4 5 dage om ugen i 45 60 minutter, ved afslutningen af 3. og 4. uge.
Efter dette, kan du prøve mere intense versioner af cardio herunder: Løbebånd, Ellipsetrainer, stationære cykler, jogging og crosstrainere. Vælg et niveau, hvor taler med din træning partner er stadig muligt for 15 minutter, 3 gange ugentligt i 2 uger. Du kan udvikle op til 45 60 min 3x week.A rudimentær måde at bestemme intensitetsniveau for disse cardio modaliteter er 55 til 65 i din maksimale puls. Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220, så multipel at ved enten 0,55 eller 0,65.
Dette er et godt udvalg, der vil holde dig i fedtforbrænding mode og ikke brændende glukose, som du får brug for din styrketræning (glukose er den foretrukne brændstof kilde under vægttræning) .Selv alder forudsagde max puls er den mest almindelige metode under brug i dag det har en stor fejl. Nogle 60 års alderen er i bedre form, at omkring 30 års alderen, men denne metode ikke ville anerkende en sådan en vigtig faktor. Faktisk foretrækker jeg at bruge noget, der hedder den Borg Scale til at bestemme intensitet, som jeg skitsere lidt senere i denne article.
Advantages af konditionstræning: Når dine muskler har brug for ilt og næringsstoffer det s dit hjerte lunge kompleks (hjerte-kar), der gør jobbet. Når din krop har affaldsstoffer, der skal udvist ligesom kuldioxid og metaboliske affald, dit hjerte system, bedre være i tip top form, eller sygdom og sygdom måske snart følge efter. Jo bedre form du re i mere dygtige dit hjerte vil være at pumpe blod til alle