Log alt, hvad du spiser, og derefter beregne kalorier i slutningen af hver dag. Derefter vil du nødt til at finde ud af, hvad dit kalorieindtag bør være for din højde og age.Improve din nutritionImproving din kost er ikke kun om at skære ned på kalorier, men det s om at vælge de bedste fødevarer. Fødevarer, der enten kan være næringsrig eller næringsstof fattig. Næringsrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager og fuldkorn fødevarer. Frugt og grøntsager har masser af vitaminer og mineraler samt fiber og fuldkornsprodukter har en høj mængde af fiber.
Næringsfattige fødevarer er dem, der er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer. Disse omfatter ikke-diæt sodavand, slik og andre søde sager. For et hjerte sund kost, bør du også begrænse mængden af højt kolesteroltal fødevarer hver dag, forsøger at bo under 300 mg per dag. Begrænse mængden af snacks, du har, og også forsøge at skære ned på dit daglige salt intake.Increase exercise25 af amerikanerne fører stillesiddende livsstil, der forårsager dem til at være overvægtige. Stigende motion er en vigtig faktor til at forebygge hjertesygdomme og det kan også lavere blodtryk og kolesterol.
De fleste mennesker bør udøve 30 minutter, 5 dage om ugen. Den tid kan endda opdeles i 10 minutters motion perioder i hele day.Start ud med en stretching rutine, og derefter en varm op, før du begynder din træning regime. Dette kan forebygge muskel skade og stamme. Intet vil afspore en ny øvelse program som ømme muskler eller en skade. Efter den varme op, de vil flytte ind i kalorieindhold brænding del af din træning. Dette bør være et moderat niveau af anstrengelse. Du bør ikke gå så hårdt, at du ikke kan stadig tale under træningen.
Efter kalorieindhold brænding del, så vil du flytte ind i en kølig ned periode, mens din puls vender tilbage til normal.Stop smokingSmoking dræber omkring 440.000 mennesker i USA hvert år. Jo flere cigaretter, en person ryger, jo større er deres chancer for at få hjertesygdomme.