As weve sagde før, hvis du havent læst de tidligere artikler, skal du tjekke med din læge eller læge først, før running.So i slutningen af sidste måned var målet at får du kører non stop i 30 minutter. Hvis du ikke styre, er det ikke bekymre dig. Vi har alle fremskridt på forskellige satser, kun øge hastigheden af uddannelse, når du føler, det er behageligt at gøre det. Bare gentage den samme uge igen, og øge afstanden, når du er klar. Men det vigtigste er, du ønsker at holde sig i form og få fitter.So denne måned vil se dig løbe i op til 45 minutter uden at stoppe.
Bare sammenligne det med, når du først startede ud! Før vi havde sagt til at holde til med rimelighed fladt terræn. Som du nu får montør, hvis du vil, begynder at indføre et par bakker. Dette vil yderligere forbedre musklerne i dine ben. Hvis du finder du ikke kan løbe op i hele bakken, dont bekymre. Bare gå resten af det. Dont lad det de motivere you.OK, var klar til at komme videre ind på uge 9. Youre kommer til at være ude af hoveddøren lidt længere end sidste måned, kun omkring 10 minutter eller deromkring, men det vil være umagen værd.
Tidligere lavede du sessioner omkring 4 gange om ugen. Hvis tiden tillader forsøge at stige til 5 sessioner, men hvis du ikke har tid dens ok. Selv 3 gange om ugen er bedre end ikke kører på alle! OK uge 9. Så for denne uge, du vil gøre 25 minut kørsler eller 30 minutter kører. Suppleant hver session og lave en 5 minutters gang før løbet starter, og en 5 minutters gang i slutningen. OK, så i slutningen af denne uge du bliver brugt til at gøre 30 minutters kørsler, hvor sidste måned, du eventuelt forvaltes kun one.
Week 10 vi vil have dig til at gøre en 35 minutter kørsel, med en 20 minutters køre på den følgende plenarforsamling. Suppleant dette med 30 minutters kørsler. Den rækkefølge, du gør dette i isnt en eksakt videnskab. Din krop vil fortælle dig, hvad du kan eller ikke kan. Men med hver starten session og slutter med en 5 minutters walk.