Vi mener normalt, at flere øvelser ville betyde flere muskler, men de fleste af disse regler faktisk ikke arbejde med arm træning. For meget øvelser og sæt og arme vil ikke længere være i stand til at komme sig i mellem træning. Kun bygning du biceps rent faktisk ville kræve, at du to øvelser: Luk Grip Reverse Chin Up dette er den første af de muskel bygning øvelser med henblik på at nå frem til massive biceps. Må ikke forveksle dette for en enkel pull op med en omvendt greb, da det faktisk kan gøre dine arme vokse hurtigere end krøller.
Indstil en 6 8 tommer afstand mellem hænderne i stedet for at tage et bredt greb. Hver gang du udfører en rutine, hvor du er nødt til fysisk at bevæge din krop gennem rummet, er dine muskler faktisk tvunget til at arbejde hårdere og vil således tilpasse hurtigere. Udfør 4 sæt af 6 8 reps af reverse chin ups, trækker dig selv så hurtigt som du kan, og sænk dig selv en smule langsommere med en optælling af ca. 2 sekunder.
Hvis du er i stand til at gøre mere end de 6 8 reps anbefales så er det tid til at tilføje nogle modstand, og dermed behøver en af disse bælter med en kæde omkring det at fastgøre pladerne på. Hvis du ikke er i stand til at sikre en af disse, kan du prøve at krydse dine fødder og lægge en håndvægt hængende fra dem, eller prøv et reb, binde et par plader omkring dit waist.Standing Bicep Barbell Curl. Dette er helt selvforklarende, da alt du behøver at gøre, er at sikre en lige eller hvælvet krølle bar med nogle vægte på enden.
Den bedste muskeltræning øvelser er faktisk de simpleste bevægelser ved hjælp af frie vægte, men så strenge form, er den uundværlig del af en vægtstang krøller, hvis du ønsker at få dem gøre noget for dig. Brug aldrig momentum for at få vægten startede lavere vægte, hvis du har brug for at svinge vægtene; ikke at misbruge dig selv ved hjælp af tunge dem. Lad dine biceps oplever smerte og ikke nederste del af ryggen og skuldre. Udfør dette for 4 sæt på 6 8 reps.
Vær opmærksom altid, at formen er den ul