Mest effektive måde at opbygge brystmuskler

ressBody Position Du vil ligge på bænken med hovedet længere nede end resten af ​​kroppen. Dine fødder vil blive spændt på fodstykkerne sikkert, og der vil være løbende kontakt mellem din ryg og bench.Movement Løft bar fra sin hvileposition og begynde forsigtigt sænke den mod brystet. Pas på ikke at tabe i baren, da det kan forårsage alvorlige injury.Completion Udvid dine arme og låse dine albuer til at presse vægten lige op igen.

Det er nogle gange svært at vurdere, om linjen er vinkelret på gulvet, fordi dit hoved er i en akavet vinkel, men den vinkelrette bevægelse er, hvad bygger muskelmasse i dit nederste brystet og den indre del af chest.Butterfly PressBody Position Hvis du bruger en maskine, vil du bruge sædet leveres og placere dine arme på baren. Hvis du bruger håndvægte, vil du ligge fladt på ryggen på bænken med en i hver af dine hænder. Du vil hæve håndvægte til ansigtet niveau udgangspunktet med armene helt bent.

Movement Hvis du bruger maskinen, skal du bruge din indre underarme til at flytte vægtene i en forudindstillet bue lignende bevægelse. Hvis du bruger håndvægte, vil du bruge en flydende bevægelse til omhyggeligt flytte dem mod hinanden. De vil mødes lidt over din nose.Completion Hvis du bruger en maskine, du vil flytte vægtene tilbage til deres hvileposition ved hjælp af de polstrede arme. Maskinen vil give nok modstand til at give dig mulighed for at opbygge muskelmasse. For maksimal muskelvækst hjælp frie vægte, skal du sikre håndvægt rejser ned nøjagtig samme bue det gik op.

Den kontinuerlige modstand hele øvelsen vil være en prioritet, hvis du er seriøs om at opbygge muskler.