Med disse seks øvelser vil du være godt på vej til et bedre, sundere dig! Nu første ting at forstå er, at formen er alt. Når du gør en øvelse i en forkert måde, kan du skade dig selv og hindre resultater. Så sørg for at følge disse øvelser nøjagtigt. Uanset om du søger at få enorm, eller bare for at blive lidt mere tonet, kan disse øvelser være indstillet til din kondition. For at bodybuilder look, bruge tungere vægte med færre gentagelser. For tonet udseende, brug lette vægte med mere repetitions.The Bench Press: Dette af det korte af at arbejde brystet.
Tag nogle håndvægte og lagde sig på en bænk. Med håndvægte i hånden, start med armene lidt lavere end parallelt med jorden. Langsomt begynder at skubbe håndvægte mod loftet, vedligeholdelse fuldstændig kontrol i hele bevægelsen. Skub dem indtil de mødes. På dette tidspunkt bør du være at gøre en trekant i toppen af din Tryk, spidsen være i overensstemmelse med midten af din krop. For at få dig tilbage til hvor du startede, følge den samme vej, men backwards.The skrå bænkpres: Denne øvelse ligner den normale bænkpres. Lå på en skrå bænk, som hælder mod loftet.
Du skal bruge en hammer greb, hvilket betyder, håndfladerne vender mod hinanden var dig greb håndvægte. Grib din håndvægte og igen skubbe dem op mod loftet i en langsom og kontrolleret måde. Vær sikker på ikke at skubbe vægtene vinkelret på din krop som der kan forårsage personskade. Flys på en Afvist Bænk: Lay på en afvist bænk. Denne gang du starter med håndvægte i toppen af rotationen. Har håndvægte direkte over dig med dine arme lige. Igen, vil du bruge hammeren greb. Tag håndvægte og begynde at sænke dem i en halvcirkelformet måde mod ground.
Try at holde dine arme lige med en svag bøjning i albuen. Dette er for at sikre, at ingen albue skade vil forekomme. Sænk håndvægte som beskrevet til gulvet, indtil de er parallelle med gulvet. Derefter bringe dem tilbage op. Vær sikker på at holde hele din krop stabil, med un