Opnåelse tonet mave er ikke umuligt, og desværre er de fleste mennesker nærmer det i den forkerte way.It starter med din kost. Hvis du spiser for mange dårlige kulhydrater såsom hvide kartofler uden huden, hvide pasta, hvide ris, sødet korn, højt fedtindhold snacks osv, så er du indsnævre dine chancer for nogensinde at se din mave. Husk på, at de er der, de er lige under det ekstra fedtlag, som du bærer rundt med dig. Gode kulhydrater skal erstatte de dårlige. De er lavere i fedt og holde dig fyldigere længere.
Et par eksempler på nogle gode kulhydrater er hvede brød, hvede pasta, hele korn ris, hele korn højt fiberindhold, spinat, broccoli, noget høj i fiber og lav i kalorier. Prøv at forbruge mere af det gode sort og du skal begynde at se et fald i din samlede kropsfedt, herunder midterste lag. Her er nogle andre nyttige måder at gå om at kaste den uinteressante fedt i din midsection: 1) Få masser af hjerte-kar-øvelse. Kom 3 til 4 dage om ugen bør være tilstrækkelig nok til at nå dine mål. Sørg for at du gør mellemrum; mening, gå i 1 minut, køre i 3, gå til 2, køre til 4, osv ... Du får billedet.
Gør ikke ikke mindre end 20 minutter per session huske, er du nødt til at gøre din kardiovaskulære træning count.2) Tæl din kalorieindtag. Det tager ca. 3500 kalorier for at få et pund. Mænd bør ikke gå under 1600 kalorier om dagen, mens kvinder ikke bør overstige under 1200 kalorier om dagen. Prøv ikke at gå mere end 3500 kalorier om dagen, eller du kommer til at kæmpe en op ad bakke never ending kamp med dine weight.3) Protein tæller. Protein er noget, som vores krop har brug for at holde fuld og at føle sig tilfreds. Prøv at holde sig væk fra fedtet proteinkilder såsom hamburgere og ribben.
Stick med magert protein kilder såsom kylling og fisk. Sørg for at du tilføjer en servering af protein til alle dine måltider og snacks.4) Har nogle crunches. Ikke meget, men gør alt for mange vil bare nedton