A normale måling er mindre end 130 systolisk og mindre end 85 diastoliske. Det ideelle er mindre end 120/80. Når din måling er 140/90 eller højere du har forhøjet blodtryk eller hypertension.Even svag hypertension sætter en i risiko for et hjerte attack.Fortunately, forhøjet blodtryk kan forhindres. Finske forskere konstateret, at magnesium og kalium er meget kraftige blod trykregulatorer. En kost, hvilket er højt i disse to mineraler, er meget effektive til at kontrollere blodtrykket. Bananer, mælk, yoghurt, hvedekim, og jordbær er gode kilder til disse mineraler.
Disse mineraler er tilgængelige i kosttilskud, men du bør tjekke med din læge, før du tager supplements.A kost højt i frugt og grøntsager er også nyttigt. Ernæringseksperter anbefaler otte daglige portioner frugt og grøntsager. En anden anbefalede maden er salsa og en halv kop salsa er lig med en fuld servering af vegetables.Most overvægtige mennesker har en tendens til at have højt blodtryk. Hvis du er overvægtig, kan du sænke dig blodtryk tre point ved at tabe bare ti pounds. Forskning viser, at mennesker, der spiser en morgenmad, der er fedtfattig, men høj i næringsstoffer kan gøre dette.
Og selvom du ikke er overvægtig, vil fedtfattig høj næringsstof morgenmad stadig hjælpe med at holde dit blodtryk ved optimal levels.Another vigtig faktor i at sænke blodtrykket er afslapning. Adrenalin og kortisol er to stresshormoner, som øger blodtrykket. At deltage i en aktivitet, der lemper du nedsætter niveauet af disse hormoner. En sikker brand måde at gøre dette på er at indføre nogle humor ind i dit liv. Læs en morsom bog; se en komedie sitcom eller deltage i en komedie show. Uanset hvad får dig til at grine, vil også slappe you.
Moderate øvelse er også effektive til at forebygge forhøjet blodtryk. Du don t nødt til at få sved på panden på dit lokale fitnesscenter. Deltage i nogen aerob aktivitet, som du nyder, er lige så effektiv. Den nemmeste ene er at