6 Øvelser For en stor tilbage og Biceps Fra En Orange County Personal Trainer

dtagelse af dit arms.Seated Tricep Press: Denne øvelse fokuserer på din triceps, de muskler, der strækker din arm. Sidde på en bænk med ryggen lige og fødderne solidt plantet på jorden. Snup den ene ende af håndvægt med begge hænder og bringe det bag dine head.As du holde dine albuer stationær, langsomt sænke vægten, indtil du føler dine triceps stretching. Så begynde at hæve håndvægte højere end du startede. Forsøg at hæve vægten indtil den nederste ende af dumbbell når niveauet for toppen af ​​hovedet. Vær sikker på at holde vægten bag hovedet på alle times.

Tricep Udvidelse: Lå fladt på en bænk med håndvægte i begge hænder. Ret dine hænder ud foran dig, som du gjorde med håndvægt Flyes. Fortsæt at sænke vægten mod dit hoved ved kun at bøje dine albuer. Bringe den tilbage op til fuld udvidelse og repeat.Tricep Tilbageslag: Denne øvelse sker kun med den ene arm ad gangen. At træne den højre hånd, står til venstre for en bænk og placere din højre knæ på bænken. Lad din venstre ben lige og sæt den fast på jorden. Sørg for din ryg er lige. Grab håndvægt med højre hånd og bringe det halvvejs mellem din krop og bænken, og holder din albue bent.

Your overarmen skal være parallelt med din krop og din underarm vinkelret på din krop. Ret din arm ved albuen, hvilket gør din underarm parallelt med din krop. Fortsæt derefter til langsomt at vende tilbage til udgangspunktet position.These øvelser er for dit bryst og triceps. Vær sikker på at se på vores mange andre sektioner til at hjælpe dig finde ud af resten af ​​din krop og forblive raske.