Studies vist, at de fleste af os ikke får nok protein rige fødevarer, og når vi forbruge protein er det normalt senere på dagen. Forskerne ved, at tilstrækkelige proteiner er afgørende for at have en optimal tankeproces, og et proteinindhold baseret måltid midt på dagen vil optimere din mentale performance.But doesnt protein normalt omfatte fedt, hvilket er dårligt for dig? Ja, men ikke alle fedtstoffer er skabt lige.
Selv om det er rigtigt, at vi ønsker at begrænse de mættede fedtstoffer, der findes i rødt kød og animalske produkter, du kan erstatte disse dårlige fedtstoffer med Omega 3 fedtsyrer også kaldet essentielle fedtstoffer, som hjælper med at holde hjernen arbejder ved sin peak.In kendsgerning, Omega 3 fedtstoffer er så vigtige for en god kost, at en alvorlig mangel på disse gode fedtstoffer kan føre til depression, dårlig hukommelse, lav IQ, indlæringsvanskeligheder, ordblindhed, ADD og mange flere mentale disorders.
To sikre, at din kost er rig på Omega 3 fedtstoffer, spise masser af fedtet, koldt vand fisk som vilde laks, sardiner, hvidfisk, ørred, tun, sild, sable fisk, makrel og ansjos. Spørg din læge, hvis du også skal tage et omega 3-tilskud på daglig basis.While målet er at øge Omega 3 fedtsyrer i din kost, du også ønsker at reducere indtaget af transfedtsyrer sommetider kaldes transfedtsyrer eller hydrogenerede vegetabilske olier. Findes i mange forarbejdede fødevarer, vil transfedtsyrer pack på pounds og giver absolut ingen næring til din krop.
De er tomme kalorier, så når det er muligt, skal du vælge friske fødevarer end processed.Carbohydrates, der er blevet raffineret og forarbejdede anses også en hjerne drain.Your krop vil gavne, hvis du begrænse de dårlige kulhydrater, såsom raffineret hvidt sukker og højt sukkerindhold sødet drikkevarer .Foods med højt sukkerindhold har også et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de en negativ indvirkning på kroppen ved at forårsage en stigning o