God ernæring: hvad du spiser påvirker din hjerne

g derefter et pludseligt fald i blodglucose og insulin niveauer. Så næste gang du er fristet til at erstatte en muffin, doughnut eller wienerbrød til et sundt måltid, huske, at din krop og din hjerne både brug for høj kvalitet fødevarer, der giver brændstof til kroppen og brain.But kroppen behøver hjerne booster kulhydrater fundet i hele korn, frugt og vegetables.In faktum, din mor havde ret, da hun priste dyder spise dine grøntsager. Endnu bedre råd er at forbruge både frugter og grøntsager med en vægt på farvestrålende frisk foods.

Focus på en kost rig på frisk frugt og mørke bladgrøntsager og stræbe efter mindst 4 5 portioner dagligt. Grøntsager og frugt er fyldt med antioxidanter og mange vigtige vitaminer og mineraler. Plus, de er lave i fedt og kalorier. Vælg fødevarer såsom grønkål, spinat, rosenkål, lucernespirer, Collard greens, broccoli, rødbeder, rød peberfrugt, løg, majs, sojabønner, aubergine og mørkegrønne salat. Din hjerne vil drage fordel af at spise frugt med høje antioxidant niveauer, herunder svesker, rosiner, blåbær, brombær, jordbær, hindbær, blommer, appelsiner, røde druer og cherries.

What andet råd ville mor anbefale? Spis med måde. Din krop har at arbejde i overdrive at fordøje et stort måltid, så mindre måltider spist oftere er en bedre choice.Nuts, også i moderate mængder, kan være en nyttig del af din kost. En håndfuld mandler, pekannødder og valnødder alle vil give en god kilde til E-vitamin, en antioxidant.Drink masser af væske (seks 8 ounce glas om dagen), og sørg for, at en god del er vand. Begræns koffein og alkohol, selv om et glas rødvin dagligt (tjekke med din læge) rent faktisk kan være nyttigt på grund af resveratrol findes i mørke rødvine.

Grøn te er en fremragende erstatning for coffee.The mål med god ernæring er at have en sundere krop og sind. Din hjerne vil drage fordel af en velafbalanceret kost og forbedrede fødevarer valg. Når du er i tvivl, skal du vælge friske muligheder, læse etiketter og rådføre sig med din læge eller en ernæringsekspert.