Mest effektive øvelser til Building benmusklerne

ryggen lige. Placer dine fødder lidt mere end skulder bredde fra hinanden, og stabilisere dem ved at bruge trædepuden forudsat. Sørg for, at dine ben danner en vinkel på omkring 100 grader, før du begin.Movement Brug dine hæle til at skubbe væk fra trædepuden og rette dine ben uden at låse dem. Hvis du bruger boldene af dine fødder i stedet for dine hæle, vil du risikere injury.Completion Gendan dine ben til deres oprindelige position ved hjælp af en nøje kontrolleret, gradvis motion.

Calf Hæver: kropsstilling Hvis din hensigt er at bruge en kalv raise maskine , sætte fødderne på puderne leveres, og placere dine skuldre ordentligt med skulderpuder. Hvis du bruger frie vægte, holde dem sikkert og sætte dine tæer på kanten af ​​din block.Movement Brug af kugler af dine fødder, forsigtigt bevæge din krop i en opadgående retning. Hold dine knæ lige, og bruge bevægelse fra din ankle.Completion: Brug af præcision og styre sænke din krop, indtil dine hæle kun lidt forhøjet fra floor.Leg Udvidelse: Krop Position Brug bencurl maskine til denne øvelse.

Sæde selv og placere dine ben over baren, som vil ligge i en hvilestilling bag knæene danner en 90 graders vinkel. Tuck dine fødder bag den anden polstret bar, som bør ligge over dine ankler. Husk at højden af ​​denne anden bar vil afgøre, hvor langt du bevæger vægten. Længere nede = mere værdifuld muskler mass.Movement Udvid dine ben i en sparke bevægelse uden at låse dine knees.Your lægmuskler og gulvet bør være parallel.Completion Retur dine ben til deres oprindelige position ved hjælp af en væske, kontrolleret bevægelse uden ryk.

Sænkning af vægten er lige så vigtig som forhøjet i at opbygge din muskelmasse.