Sådan sig af din krop Under Pregnancy

På en normal basis, kvinder har brug for 1.000 mg calcium om dagen, men under graviditet, bør calcium forbrug stige for at holde trit med calcium tab i dine knogler. Du kan få calcium fra en bred vifte af fødevarer, herunder fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt; appelsinsaft, sojamælk og korn, der er beriget med calcium; mørkegrønne grøntsager som spinat, grønkål, og broccoli; samt tofu, tørrede bønner og mandler.

En p regnant kvinde kræver

27.

-30 mg jern per dag, fordi jern bruges af kroppen til at gøre hæmoglobin, hvilket er, hvad hjælper røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen. En mangel på jern fører til en mangel på røde blodlegemer, hvilket betyder, at kroppens væv og organer ikke får nok ilt. Med en baby om bord, kvinder skal være ekstra opmærksom på deres jern indtag Jern findes i både planter og dyr sag, men kroppen optager det mere let fra kød kilder.

Følgende er nogle fødevarer, der indeholder en god mængde af jern: rødt kød, mørke fjerkræ, laks, æg, tofu, berigede korn, tørrede bønner og ærter, tørret frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager, blackstrap melasse, og jern-berigede morgenmadsprodukter. Mange mennesker har allerede hørt om, hvor vigtigt folat (folinsyre) er til en gravid kvinde. For gravid kvinde, eller dem planlægning på at blive gravid, anbefales det at du tager 0,4 milligram folinsyre hver dag. Mange kvinder vælger at supplere deres kost med vitaminer i tillæg til enhver folinsyre indtag, de modtager fra fødevarer.

Det har vist sig, at indtagelse af folinsyre 1 måned før og under de første 3 måneder af graviditeten reducerer risikoen for neuralrørsdefekter med 70%, hvilket er grunden til det anses så kritisk. Neuralrøret dannes i de første 28 dage af graviditeten, hvilket er normalt for en kvinde selv indser hun er gravid, og det i sidste ende udvikler sig til barnets hjerne og rygmarv. Mangel på tilstrækkelig ernæring, især en mangel på folinsyre, kan resultere i en neuralrørsdefekt såsom spina bifida.

For at forblive sundt, mens gravid

, er det også nøglen til at drikke masser af væske. Under graviditet dit blod volumen øges, så drikke masser af vand er den bedste måde at undgå dehydrering og forstoppelse. Motion

er en fantastisk måde at føle sig store i hele hele graviditeten. Der er ingen grund til at stoppe fysisk aktivitet, når du bliver gravid; i virkeligheden, kostråd foreslår, at du tager 30 minutter elle