Nu langsomt bringe benene ved 90 ° angle.5. Ved at trykke både hænder sætter benene lidt mod head.6. Fortsæt bøjning af benene indtil tæer rører jorden og derefter strække benene bagud så langt som possible.7. Nu placere begge håndfladerne på hovedet gør finger lås. Bring albuerne på ground.8. Mens vende tilbage tilbage til den oprindelige position først frigive fingeren-lås. Stræk hænderne lige og placere dem på jorden ved siden af body.9. Sænk talje og hæve benene fra jorden. Langsomt lad taljen hvile på jorden og stoppe bringe benene ved 90 ° angle.10.
Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Dhanurasana: 1.take tilbøjelige liggende stilling, ben sammen, og hænder lige ved siden af lårene, hage hvilende på ground.2. Fold benene på knæ og bringe dem på lårene. Knæ skal forblive together.3. Bring dine hænder bagud og hold tæerne af respektive ben fra tommelfinger og pegefinger af den respektive hands.4. Hæv dine ben lidt op og samtidig hæve dit hoved og chest.5. Holding tæerne, træk benene mod ørerne og bringe tæerne nær øret. Blik i front.6.
Mens vender tilbage til denne oprindelige position, løsnes dine hænder, tage benene bagud, lad lårene røre jorden, lad tæerne og i sidste ende bringe benene og hånden til den første position. Trikonasana: 1. Stå oprejst med benene sammen, hænder ved siden af thighs.2. Lav to eller to og en halv fødder afstanden mellem to ben og hæve begge hænder mod hver side, så for at lave en parallel linje med shoulder.3. Langsomt bøje mod højre side (lateral) røre tå af venstre ben med pege- og langfinger på højre hånd adn hæve venstre hånd mod himlen. Gaze bør også være op mod venstre hand.4.
Efter at fastholde det til engang, langsomt tilbage til den anden position.5. Nu begynder at bøje langsomt lateral retning venstre side og røre tå af højre ben med venstre hånd. Hold peger mod himlen. Gaze bør være i retning hævet højre hand.6. Mens vende tilbage ti